【タバタ式4分運動】方法や効果は!?アプリでタイマー測定可能!

この記事の所要時間: 316

NHKの「あさイチ」で紹介されて話題の
4分運動って知っていますか?

ダイエットマニアの私・・見逃しました(泣)
1日4分だけ体を動かすなら私でもできる!?

どんな運動なのか詳しく調べてみます!

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4分間運動とは

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4分運動とは
20秒の運動と10秒の休憩を
8回繰り返す運動の事なんです。

 

20秒×10秒=30秒(1セット)

30秒×8=240(4分)

 

全ての運動をトータルすると
240秒なので4分運動という訳ですね!

 

しかもこの4分運動は毎日行う
ものではなくて1週間に3回
実行すれば良いそうです。

 

特に朝に行うと1日の脂肪が
燃焼しやすいのでおすすめです。

 

4分間運動は1時間の自転車運動と
同じだけの運動量があるんですよ♪

 

さらに持久力・瞬発力もアップして、
ダイエットにも効果ありだというから驚き♪

 

忙しくて運動できない方
毎回3日坊主で終わってしまう方
でも手軽にできる運動ですよね。

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4分間運動のやり方

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4分間運動のやり方は
いたって簡単!

[ip5_coloredbox color=”colored-box–red” width=””]

①20秒間激しく体を動かす。

腕立て伏せや腹筋、スクワット
ダッシュ、ルームランナーなどなど…

 

ご自分の好きな方法で激しい運動を
とにかく20秒間行います。

 

ちなみに「あさイチ」では
ペットボトルを両手に持って
20秒間足踏みする方法だったようです。

②10秒間休憩する。

 

①と②を8回繰り返す。

[/ip5_coloredbox] これだけなんです!!
簡単すぎて唖然(笑)

 

どんな運動をするかは各自自由
とのことなので何をしようか
迷っちゃう部分もありますよね。

 

また、4分間運動をやる前には
軽くストレッチをしましょう。

 

20秒間激しい運動をするという事で
心臓の弱い方はお医者様に相談してから
行ってみてくださいね。

アプリを使って時間測定

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時間を測って運動するのって
結構大変だったりしますよね。

 

その点、4分間運動には便利な
タイマー機能がついたアプリが
あるんですよ~(*´∀`*)

 

4分間運動のタイマーアプリはこちら

 

パソコンからはもちろん、
スマホのアプリに入れる事も
出来るのがとっても嬉しい♪

 

しかも男性の声が
めっちゃ渋い(笑)

 

しっかり4分間のメニューを
タイマーで教えてくれるから
自分で時間を気にする必要がありませんね。

 

iphoneとandroidに対応しています♪
早速、ダウンロードしちゃいました^^

 

これで、スマホさえあれば
どこでも運動ができそうです。

まとめ

4分間運動は海外でも
人気の運動法だそうです。

 

専業主婦だと自分で運動しようと
思わないと運動量少ないですよね・・。

 

これなら続けられるかも!
と3日坊主の私は思うわけです(笑)

 

私はスクワットで4分間運動を
開始してみようと思います^^

 

成果がでたらご報告しますね★

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