【便秘解消ストレッチ】即効性のある体操をチェックしてみました♪

この記事の所要時間: 57

便秘解消には食事も大事ですが
一緒に体操を取り入れてみると
効果がアップするそうですよ^^

なんとか早めに出したい方へ
即効性のありそうな体操をご紹介します!

スポンサードリンク

即効性のある便秘体操

AC便秘に悩む女性
女性なら多くの人が
悩んでいるであろう便秘!

「このところお腹が張って敵わない!」
「トイレに行っても出てきてくれない!」

本当に敵いませんよね(T_T)

そんな時の為に即効性があると言われている
体操を探してきましたので是非お試し下さい。

お腹のマッサージ

この方法は私が実際に
行っている方法なんです(*´∀`*)

トイレに行って出そうで
出てきてくれないっていう時に
よく使います。

その場で出来るのが
最大のメリットです♪

早速やり方をご紹介します^^

まず軽くお腹全体をみぞおち辺りから
下に向かって全体的にマッサージしていきます。

これを数分繰り返します。

腸が動いている感覚がある時は
動く方向に押しこむように
グッと少し力を入れて押します。

ガスが溜まっているという時には
実感しやすいのですがその移動する
方向に向かって順番に押していきます。

それで移動していってくれればしめたもの!
便秘に限らず、ガスが辛い時にも使えます。

横になりながら行う腸マッサージは
右下→右上→左上に移動して左下、
最後に膀胱の付近を押します。

お腹のマッサージ

一箇所ゆっくり数秒位
ゆっくりグーッと押していきます。

お腹の張りなどで痛みがある時は
無理をしないで下さいね。

腹筋運動でお腹周りの筋力を鍛える

お腹周りの筋力が低いのも
便秘の原因の1つです。

これも簡単に出来てシェイプアップにも
効果があるのでオススメです。

まず両足を閉じた状態で首の後ろで
両腕を組みグッと頭を持ち上げます。

それを10秒程度キープします。

これだけでしたらそれほど負担にも
なりませんし誰にでも
簡単に出来る運動ですね♪

セット数は5から10回です。

反対に黙って横になって
両足を少し浮かせて10秒ほど
キープする方法もあります。

こちらはかなり効きます。
腹筋を同じく10回やるよりも
キツイくらいかもしれません。

それくらいお腹に
アプローチしてくれるんですよ!

つま先を伸ばして行うと
脚が引き締まるというメリットも♪

ただ、つま先伸ばしは以外と
負荷がかかるので腰痛持ちの方は
おすすめできないかもしれません。

便秘を治したくても腰痛になってしまったら
全く意味がありませんので自分に合った方法で
便秘を解消しましょう。

スポンサードリンク

呼吸方法で便秘を楽に

便秘が続いてお腹が張ってしまうと
肝心の食欲も無くなってきますよね。

食事して腸を動かして溜まった便を
外に出すのがサイクルですが食べる量が
減って腸の運動機能が損なわれている
状態だとかなり難しいことになります。

そんな時の出番なのが、呼吸法による改善です!
吹き矢式呼吸という名前なんですね。

一気に強く吹き矢を飛ばすときのように
素早く力を入れて息を吐くことで
横隔膜を刺激します。

同時に心臓にも刺激が伝わり
それによって血流が促進されます。

全身の血流を良くすると自然と
腸の働きも良くなるため
ガス溜まりや便秘にも効果があります。

自立神経の働きも整えるため
神経性の下痢にも効果が有るといいます。

活用したい方法ですね!

 

【呼吸の方法】
まずしっかり背筋を伸ばして立ちます。

それから、肩の力を抜き、両手を腹に添えます。

5秒ほどかけてゆっくり鼻から深呼吸

そして下腹部に力を入れて一気に息を吐きます!

 

 

これを20回1セット
朝食後に続けましょう。

こちらは即効性のある方法では
ないようですから一日一回
継続して続けるのが大切です。

便秘になった時の対策法

今まで悩まされた事がなかったのに
ある時突然に発症してしまうのも便秘です。

原因は腸の働きが悪くなる事が原因
なのですが他にも血行が
悪くなるという事も要素になります。

他にも暴飲暴食、イライラするような
ことなどが考えられませんか?

温まりすぎて汗をかいて水分が
不足しても便秘になってしまいます。

トイレに行っても便が固くて
痛い想いをすることも出てきます。

水分を多く摂り、納豆やオクラ
長芋などの水溶性の食物繊維を
摂るようにしましょう。

普段の食事のバランスが崩れないように
食事を食べる事が大事なので野菜サラダや
海藻なども取り入れましょう。

デザートの果物やヨーグルトも
できれば食べるように心がけたいですね。

またウォーキングができれば一番なのですが
デスクワークが多かったりと外出する
機会のない方にもできるのが

つま先立ちです!

つま先立ちをして歩くのはちょっとした
トレーニングにもなるのですが
まさか便秘にも効果が有るとは!

まさに意外中の意外^^;

ですがこれも誰にでも比較的楽に
出来るので無理の無い範囲で続けましょう♪
つま先立ち
ハイヒールを履いているように
目いっぱいでなくても構いませんので
グッと指に力を入れて歩きましょう(^-^)

それだけで便秘が楽になってくれるのなら
本当に言うことなしです!

まとめ

私も若い頃は便秘知らずでしたが
産後から便秘気味になってしまいました。

色々体操や食事に気をつけているのですが
今のところオリゴ糖をコーヒーに入れて
飲むと効果があったりします。

ただ、入れすぎるとお腹がゆるく
なるので注意が必要です^^;

今後も便秘解消に役立つ事を
たくさん調べてみたいと思います!

スポンサーリンク



おすすめトピック

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

CAPTCHA


旬な話題を先取りチェック!

  1. 2017年の秋から始まる仮面ライダーの情報が早くも出回っているようです。 去年のエグゼイドの時…
  2. お友達との連絡手段やコニュニケーション手段としてLINEを使う人は多いと思います。 好きな男性…
  3. 父の日には、何を贈るか毎年迷ってしまうという人も多いと思います。 いつもお世話になっているお義…
  4. 夏になると気になり始めるのが、肌の老化を進める恐ろしい日焼けですが、皆さんはきちんと紫外線対策を…
  5. 母の日にカーネーションを贈るようになったのは、アメリカに住むアンナ・ジャービスという少女が亡き母…
  6. 春の味覚の代表「たけのこ」は、煮物に汁物に炊き込みご飯にと、いろいろなお料理に使えて、大活躍です…
  7. 最近はおしゃれなカフェもたくさんできてちょっとしたカフェブームですね。 世の中には似たよう…
  8. 毎年高いお金を払って予防接種していた我が家・・ それでもやっぱり今年もインフルエンザAに感…

ピックアップ記事

管理人の口コミ体験記

  1. 先日キャンプへ行ったのですが 友人が朝ごはんに作ってくれた バウルーのホットサンドが美味しくて感…
  2. サントリーから発売された「ヨーグリーナ」が 売れすぎて夏頃まで販売休止だそうですね。 本日、…
  3. 最近、米倉涼子や平子理沙が テレビで紹介した【バスコーソ】。 ずっと在庫切れで買えずにいたの…
  4. 2月12日から発売のミスドピザ 「ピッツァチョコラータ」を食べてみました♪ 最近なにげにミス…
  5. ミスタードーナツで発売された ブルックリンジャーを買いました♪ 店頭でサンプルを見たのですが…

カテゴリ

ピックアップ記事

  1. 大晦日には年越しそばという家庭も多いと思います。 でも何気なく食べている年越しそばっ…
  2. 年末年始は年越しそばに、お雑煮やおせち、親戚で集まってご馳走を食べる機会も多いですよね。 …
  3. ご馳走を食べる機会の多い年末年始は、お酒を飲む機会も多いので、暴飲暴食になりがちです。 お…
  4. 独身の頃のように贅沢なものは無理だけれど、いつも家族のために家事や育児に頑張る奥様へ、何かクリス…
  5. クリスマスに奥様に贈るプレゼントを何にするか、迷っている優しい旦那様も多いと思います。 う…
  6. クリスマスのごちそうにかかせないローストビーフですが、1日で食べきれない場合も多いですよね。 …
  7. インフルエンザが流行すると 必ず学級閉鎖や学校閉鎖になる 地域があると思います。 感染して…

運営者情報

女性 ロングヘア セット
管理人:花愛(はな)

ご訪問ありがとうございます。 北海道に住む6歳の男の子と3歳の女の子のママです。

巷で話題のニュースをアラサー主婦目線でチェックしています。

育児の合間にお茶でも飲みながらご覧頂けると嬉しいです。
北海道のグルメ&イベント情報もご紹介しています♪
>>プロフィールはこちら
ページ上部へ戻る