五月病の対策には食事が大事だった!摂取すべき食べ物をチェック★

楽しい連休が終わるとうっかり五月病の
症状が出てしまう人もちらほら・・

私も社会人になって初めての連休後は
本当に仕事へ行きたくなかったなぁ^^;

調べてみると五月病は連休前からの
食生活で予防ができるみたいなので
まずはチェックしてみましょう。

五月病の症状とは

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五月病と聞くとゴールデンウィーク後の
休みボケのような印象を持っている人も
居るのではないでしょうか?

 

私もそんな認識でした(´Д`;)

 

でも学校や職場で新しい環境になった
ご家族がいたら注意してあげたい症状ですね。

 

実際には精神面の不調で

 

・体が思うように動かない
・だるい
・落ち込みやすい
・朝起きられない
・食欲が落ちる
・不眠

 

といった症状が
身体に現れるのが五月病です。

 

新しい環境にうまく慣れようとする
新入社員や学生に多いのが五月病に
なりやすいと言われています。

 

年齢を選ばずに気を張り詰めていて
疲れた時に出やすいのも特徴です。

 

いざ症状が出てしまった時に
そんなに辛いことをした覚えは無いのに…
ということも多いと思います(´・ω・`)

 

無意識のストレスが気を抜いていい
状況になって反動になってしまうんですね。
この症状を防いで治すには、きちんと食事をするのが一番です。

 

疲れで甘いものを食べたくなるのも理由が有って
糖類にはストレスを和らげる効果があるためです。

 

無意識に必要なものを摂取しようとする働きなんですね★

 

普段から脳には活力源の糖分。
何よりもストレスを和らげるためにも
欠かせない成分です!

 

ダイエット中でも特別な方法で
ダイエットをしているのでない限り
糖分を完全に食べないことは避けるべきでしょう。

 

軽いハムレタスサンドや
好きな具が入っている
おにぎりなどはオススメですよ。
****

摂取すべき食べ物とは?

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普通の食事をしていれば足りているはずの
栄養と言ってもストレスを感じているごとに
エネルギーを消費しています。

 

嫌なことがあって疲れるのは
気のせいではありません!

 

十分に食べていても症状が出てしまった時には
それだけストレスが大きいという事ですね(T_T)

 

夜眠れない時にホットミルクを飲むと良い
と言われているのはカルシウムやタンパク質
含んでいるからです。

 

カルシウムは緊張と興奮を抑え
タンパク質には不安を和らげる効果があります。

 

疲れてだるい時には梅干しやレモンなどの
酸っぱい食べ物が効果があります!

 

科学的にはクエン酸が疲れのバロメーターの
乳酸を減らしてくれるそうですよ^^

 

他にも酸っぱさを和らげる為につばが出ます。
このつばが食べ物の消化と吸収を助けて
物をスッキリ食べて消化できるようにしてくれます。

 

食欲が無い時の梅干しはご飯にピッタリ☆

 

他にもお茶、お酒、ココア・チョコには
ポリフェノールが含まれていて
こちらにもストレスの解消効果があります。

 

これらの苦さ、渋さが美味しい時には
それなりのストレスを抱えているのかも!?

 

ここまででも結構口にしている食べ物が多いですが
五月病に大切な食べ物はビタミンを含んだ食べ物です。

 

【パンテノン酸・ビタミンB6・B12、ビタミンC】
などのビタミン類を摂取しましょう。

 

・鶏肉
・納豆
・バナナ
・さつまいも
・いちご
・さんま
・牡蠣
・緑黄色野菜

 

いった具合にご飯のおかず、一品料理
デザートなどで大体は口にする機会があると思います。

 

考えるのが面倒なら、普段の食事にプラスして
マルチビタミンのサプリメントを摂取するのもお勧めです。

 

DHCのサプリメントはドラックストアなどで
手軽で手に入りますよ^^

 

また、ビタミンB6とB12は目にも関係があって
目の疲れによるめまいにも効果が有るんですよ♪

 

デスクワークで疲れ目の人にも
摂取して欲しい栄養素です。

 

五月病も症状が出る前に
普通の食事で予防が出来ますから
ほんのすこしだけ意識して新生活と連休に備えて下さいね!

まとめ

毎年連休は楽しみなのですが
終わった後の何とも言えない
寂しさがありますよね・・

 

ただ、主婦になった今は
連休になると家族がずーっと
家にいる訳で朝昼晩3食作る訳で・・

 

 

ママは何かと大変だったりします(笑)

 

家族が五月病にならない為に
食事に気をつけながら
楽しい連休を過ごしましょうね(*´∀`*)

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