夏は汗をかいて逃げていく塩分、糖分の
補給は勿論のこと普段の食事も大切です。
しかし「暑さで食欲も無くなってきた・・」
といういわゆる夏バテになる方も
少なくないと思います。
食べないと夏バテは増すばかり＾＾；
今日は夏バテを解消する食べ物を
チェックしてみましょう！
夏バテ解消の食べ物とは
既に暑さで食欲が無いのが理由で
夏バテになったのか夏バテになったから
食べられないのか分からなくなってきます(笑)
栄養分だけで挙げると
主食のタンパク質、ビタミン、鉄分などは
夏バテ解消に必須な栄養素ですね。
それぞれの成分の含有量が多い
食べ物を効率よく飽きが来ないよう
食べるのがコツです。
身近な食材では、やっぱりうなぎ！
夏のエネルギー源とまずはコレでしょう＾＾
…と意気込んでみましたが
毎日食べられるほど安くないですよね。
魚が嫌いな人には結構辛いですし。
なのでウナギが苦手な方は
・卵
・鶏肉・豚肉・牛肉
・チーズ
・豆腐
・枝豆
・トマト
・オレンジ・グレープフルーツ
といったものが夏バテ解消の
食材になります。
チーズの他にも運動後の牛乳や
ヨーグルトも夏バテ対策の食品です。
乳製品はアレルギーや不調が
出ない限りは有効な食べ物です。
柑橘類はビタミンも豊富で
酸味も含んでいて疲労回復や
美肌にも効果があります。
強い日差しの下での柑橘類の摂取については
美肌も大事にしている人には注意して欲しい
部分もあるので詳しくは”ソラレン”について読んでみてください。
他に夏バテした時に食べたいのがお肉です。
豚肉も牛肉も美味しいですよね～♪
じゅ～っと焼いたお肉に好きな味の
タレを付けてご飯とぱくり！
想像しただけでもヨダレでそう(笑)
鶏、豚、牛・・三つの身近なお肉の中で
一番疲労に効果が高いのは
【鶏の胸肉】なんです。
羽ばたくためによく使われる部位で
ここには疲労を回復させるための成分が
ギュッと濃縮されているんです。
疲れた時に細く切ってソースを絡めた炒めもの
あっさり系の和物などにして食べましょう。
同じ成分を含んでいる食べ物は
マグロの刺身なのですがこれも高価なので
毎日というわけにもいきません。
胸肉はパサパサしているのが難点ですが
量も多く安いので料理の仕方を工夫しましょう！
我が家は胸肉ばかり調理に使いますが
最近の胸肉って意外とジューシーで美味しいんです♪
勿論他のお肉にも量の違いはありますが
胸肉同様の成分が含まれているので
しっかり食べましょうね(^O^)
トマトには体を冷やす効果があるので
夏にはイチオシの野菜です。
ナスも同じ仲間でやはり体の熱を取ります。
夏野菜は熱がたまる体を冷やしてくれるのですが
トマトのいいところはサラダで塩味でも
砂糖でデザートでもどちらでも美味しい(*´ω｀*)
ただ、冷たい食材は内臓を冷やしますので
食べ過ぎには注意して下さいね。
コンビニで買うならコレ！
暑い外出先でやはり色々手軽に
手に入れられるのはコンビニですよね！
コンビニ名にこだわらなければ
どこの街へ行っても1件はあると思います。
お腹が空いたり喉が渇いたり
した時も困ることはないはず。
外出先で車などで座って食べるゆとりが有れば
温かい味噌汁でも良いでしょうし仕事の休み時間でも
手早くエネルギーを補給してさっと動けるメニューで
エネルギーを補給したいですよね。
最初に挙げた食材を参考にすると
何を買うべきか自然と決まってきませんか？
まず、歩いて移動している場合は
主食の炭水化物のおにぎりかパンを買って
それにスポーツドリンクか麦茶をプラス！
更に夏バテ解消を補うアイテムとして
・果汁１００％のオレンジやグレープフルーツのジュース。
・牛乳や飲むヨーグルト
・野菜ジュース
などが販売されています。
また車で移動している場合の
食事なら・・
・トマトが入ったサンドイッチ
・ハンバーグ弁当
・トマトサラダ
・チキンサラダ
・カットチーズ
・柑橘類の入ったフルーツ盛り合わせ
・カップの豆腐
・塩茹で枝豆
などがおすすめです。
座って食べられる状況なら
どれを選んでもいいと思います。
サンドイッチがやカットチーズが
かさばらず手に取りやすいので
私はよく購入しますよ。
飲み物は麦茶を含めた
ノンカフェインのお茶がおすすめ★
果物、野菜ジュースを購入された方は
飲みすぎには十分注意してください。
飲んだ後にまた喉が渇く事が多いんですよね・・
一品では足りないっていうのが最大の理由です。
そしてジュースだけ飲んでいると
「ペットボトル症候群」になりかねません！
その日の３食全てをコンビニで賄う事は
普通の生活では少ないと思いますが
コンビニメニューを食べる時も和洋中
バランスを考えて買ってくださいね。
まとめ
去年は北海道も暑くて珍しく夏バテしました。
その時は梅ジュースを飲む事で回復したように思います。
やっぱり梅は疲労効果があると実感しました＾＾
最近はコンビニで揃わない食材がないって位
品揃えが豊富なので夏バテした時はコンビニメニューも
頼りながら予防したいなと思います。
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