便秘解消には食事も大事ですが
一緒に体操を取り入れてみると
効果がアップするそうですよ＾＾
なんとか早めに出したい方へ
即効性のありそうな体操をご紹介します！
即効性のある便秘体操
女性なら多くの人が
悩んでいるであろう便秘！
「このところお腹が張って敵わない！」
「トイレに行っても出てきてくれない！」
本当に敵いませんよね(T_T)
そんな時の為に即効性があると言われている
体操を探してきましたので是非お試し下さい。
お腹のマッサージ
この方法は私が実際に
行っている方法なんです(*´∀｀*)
トイレに行って出そうで
出てきてくれないっていう時に
よく使います。
その場で出来るのが
最大のメリットです♪
早速やり方をご紹介します＾＾
まず軽くお腹全体をみぞおち辺りから
下に向かって全体的にマッサージしていきます。
これを数分繰り返します。
腸が動いている感覚がある時は
動く方向に押しこむように
グッと少し力を入れて押します。
ガスが溜まっているという時には
実感しやすいのですがその移動する
方向に向かって順番に押していきます。
それで移動していってくれればしめたもの！
便秘に限らず、ガスが辛い時にも使えます。
横になりながら行う腸マッサージは
右下→右上→左上に移動して左下、
最後に膀胱の付近を押します。
一箇所ゆっくり数秒位
ゆっくりグーッと押していきます。
お腹の張りなどで痛みがある時は
無理をしないで下さいね。
腹筋運動でお腹周りの筋力を鍛える
お腹周りの筋力が低いのも
便秘の原因の１つです。
これも簡単に出来てシェイプアップにも
効果があるのでオススメです。
まず両足を閉じた状態で首の後ろで
両腕を組みグッと頭を持ち上げます。
それを１０秒程度キープします。
これだけでしたらそれほど負担にも
なりませんし誰にでも
簡単に出来る運動ですね♪
セット数は５から１０回です。
反対に黙って横になって
両足を少し浮かせて１０秒ほど
キープする方法もあります。
こちらはかなり効きます。
腹筋を同じく１０回やるよりも
キツイくらいかもしれません。
それくらいお腹に
アプローチしてくれるんですよ！
つま先を伸ばして行うと
脚が引き締まるというメリットも♪
ただ、つま先伸ばしは以外と
負荷がかかるので腰痛持ちの方は
おすすめできないかもしれません。
便秘を治したくても腰痛になってしまったら
全く意味がありませんので自分に合った方法で
便秘を解消しましょう。
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呼吸方法で便秘を楽に
便秘が続いてお腹が張ってしまうと
肝心の食欲も無くなってきますよね。
食事して腸を動かして溜まった便を
外に出すのがサイクルですが食べる量が
減って腸の運動機能が損なわれている
状態だとかなり難しいことになります。
そんな時の出番なのが、呼吸法による改善です！
吹き矢式呼吸という名前なんですね。
一気に強く吹き矢を飛ばすときのように
素早く力を入れて息を吐くことで
横隔膜を刺激します。
同時に心臓にも刺激が伝わり
それによって血流が促進されます。
全身の血流を良くすると自然と
腸の働きも良くなるため
ガス溜まりや便秘にも効果があります。
自立神経の働きも整えるため
神経性の下痢にも効果が有るといいます。
活用したい方法ですね！
【呼吸の方法】
まずしっかり背筋を伸ばして立ちます。
それから、肩の力を抜き、両手を腹に添えます。
５秒ほどかけてゆっくり鼻から深呼吸
そして下腹部に力を入れて一気に息を吐きます！
これを２０回１セット
朝食後に続けましょう。
こちらは即効性のある方法では
ないようですから一日一回
継続して続けるのが大切です。
便秘になった時の対策法
今まで悩まされた事がなかったのに
ある時突然に発症してしまうのも便秘です。
原因は腸の働きが悪くなる事が原因
なのですが他にも血行が
悪くなるという事も要素になります。
他にも暴飲暴食、イライラするような
ことなどが考えられませんか？
温まりすぎて汗をかいて水分が
不足しても便秘になってしまいます。
トイレに行っても便が固くて
痛い想いをすることも出てきます。
水分を多く摂り、納豆やオクラ
長芋などの水溶性の食物繊維を
摂るようにしましょう。
普段の食事のバランスが崩れないように
食事を食べる事が大事なので野菜サラダや
海藻なども取り入れましょう。
デザートの果物やヨーグルトも
できれば食べるように心がけたいですね。
またウォーキングができれば一番なのですが
デスクワークが多かったりと外出する
機会のない方にもできるのが
つま先立ちです！
つま先立ちをして歩くのはちょっとした
トレーニングにもなるのですが
まさか便秘にも効果が有るとは！
まさに意外中の意外＾＾；
ですがこれも誰にでも比較的楽に
出来るので無理の無い範囲で続けましょう♪
ハイヒールを履いているように
目いっぱいでなくても構いませんので
グッと指に力を入れて歩きましょう（＾－＾）
それだけで便秘が楽になってくれるのなら
本当に言うことなしです！
まとめ
私も若い頃は便秘知らずでしたが
産後から便秘気味になってしまいました。
色々体操や食事に気をつけているのですが
今のところオリゴ糖をコーヒーに入れて
飲むと効果があったりします。
ただ、入れすぎるとお腹がゆるく
なるので注意が必要です＾＾；
今後も便秘解消に役立つ事を
たくさん調べてみたいと思います！
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