夏バテは食べ物で解消できる?コンビニで買うならコレを選べ!

夏は汗をかいて逃げていく塩分、糖分の
補給は勿論のこと普段の食事も大切です。

しかし「暑さで食欲も無くなってきた・・」
といういわゆる夏バテになる方も
少なくないと思います。

食べないと夏バテは増すばかり^^;
今日は夏バテを解消する食べ物を
チェックしてみましょう!

夏バテ解消の食べ物とは

机に伏せて寝る
既に暑さで食欲が無いのが理由で
夏バテになったのか夏バテになったから
食べられないのか分からなくなってきます(笑)

 

栄養分だけで挙げると
主食のタンパク質、ビタミン、鉄分などは
夏バテ解消に必須な栄養素ですね。

 

それぞれの成分の含有量が多い
食べ物を効率よく飽きが来ないよう
食べるのがコツです。

 

身近な食材では、やっぱりうなぎ
夏のエネルギー源とまずはコレでしょう^^

 

…と意気込んでみましたが
毎日食べられるほど安くないですよね。

 

魚が嫌いな人には結構辛いですし。
なのでウナギが苦手な方は

 

・卵
・鶏肉・豚肉・牛肉
・チーズ
・豆腐
・枝豆
・トマト
・オレンジ・グレープフルーツ

 

といったものが夏バテ解消の
食材になります。

 

チーズの他にも運動後の牛乳や
ヨーグルトも夏バテ対策の食品です。

 

乳製品はアレルギーや不調が
出ない限りは有効な食べ物です。

 

柑橘類はビタミンも豊富で
酸味も含んでいて疲労回復
美肌にも効果があります。

 

強い日差しの下での柑橘類の摂取については
美肌も大事にしている人には注意して欲しい
部分もあるので詳しくは”ソラレン”について読んでみてください。

ソラレンはお肌の大敵!?

 

他に夏バテした時に食べたいのがお肉です。
豚肉も牛肉も美味しいですよね~♪

 

じゅ~っと焼いたお肉に好きな味の
タレを付けてご飯とぱくり!
想像しただけでもヨダレでそう(笑)

 

鶏、豚、牛・・三つの身近なお肉の中で
一番疲労に効果が高いのは

【鶏の胸肉】なんです。

 

羽ばたくためによく使われる部位で
ここには疲労を回復させるための成分が
ギュッと濃縮されているんです。

 

疲れた時に細く切ってソースを絡めた炒めもの
あっさり系の和物などにして食べましょう。

 

同じ成分を含んでいる食べ物は
マグロの刺身なのですがこれも高価なので
毎日というわけにもいきません。

 

胸肉はパサパサしているのが難点ですが
量も多く安いので料理の仕方を工夫しましょう!

 

我が家は胸肉ばかり調理に使いますが
最近の胸肉って意外とジューシーで美味しいんです♪

 

勿論他のお肉にも量の違いはありますが
胸肉同様の成分が含まれているので
しっかり食べましょうね(^O^)

 

トマトには体を冷やす効果があるので
夏にはイチオシの野菜です。
ナスも同じ仲間でやはり体の熱を取ります。

 

夏野菜は熱がたまる体を冷やしてくれるのですが
トマトのいいところはサラダで塩味でも
砂糖でデザートでもどちらでも美味しい(*´ω`*)

 

ただ、冷たい食材は内臓を冷やしますので
食べ過ぎには注意して下さいね。

コンビニで買うならコレ!

コンビニ夏バテ対策食
暑い外出先でやはり色々手軽に
手に入れられるのはコンビニですよね!

 

コンビニ名にこだわらなければ
どこの街へ行っても1件はあると思います。

 

お腹が空いたり喉が渇いたり
した時も困ることはないはず。

 

外出先で車などで座って食べるゆとりが有れば
温かい味噌汁でも良いでしょうし仕事の休み時間でも
手早くエネルギーを補給してさっと動けるメニューで
エネルギーを補給したいですよね。

 

最初に挙げた食材を参考にすると
何を買うべきか自然と決まってきませんか?

 

まず、歩いて移動している場合は
主食の炭水化物のおにぎりパンを買って
それにスポーツドリンク麦茶をプラス!

 

更に夏バテ解消を補うアイテムとして

・果汁100%のオレンジやグレープフルーツのジュース。
・牛乳や飲むヨーグルト
・野菜ジュース

などが販売されています。

 

また車で移動している場合の
食事なら・・

・トマトが入ったサンドイッチ
・ハンバーグ弁当
・トマトサラダ
・チキンサラダ
・カットチーズ
・柑橘類の入ったフルーツ盛り合わせ
・カップの豆腐
・塩茹で枝豆

などがおすすめです。

 

座って食べられる状況なら
どれを選んでもいいと思います。

 

サンドイッチがやカットチーズが
かさばらず手に取りやすいので
私はよく購入しますよ。

 

飲み物は麦茶を含めた
ノンカフェインのお茶がおすすめ★

 

果物、野菜ジュースを購入された方は
飲みすぎには十分注意してください。

 

飲んだ後にまた喉が渇く事が多いんですよね・・
一品では足りないっていうのが最大の理由です。

 

そしてジュースだけ飲んでいると
ペットボトル症候群」になりかねません!

 

その日の3食全てをコンビニで賄う事は
普通の生活では少ないと思いますが
コンビニメニューを食べる時も和洋中
バランスを考えて買ってくださいね。

まとめ

去年は北海道も暑くて珍しく夏バテしました。
その時は梅ジュースを飲む事で回復したように思います。

やっぱり梅は疲労効果があると実感しました^^

 

最近はコンビニで揃わない食材がないって位
品揃えが豊富なので夏バテした時はコンビニメニューも
頼りながら予防したいなと思います。

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